黄金4步曲克服职场焦虑

职场焦虑就如同一头猛兽，完全有能力吞噬一个人的前途。然而，在当前的经济环境下，忧虑已经成为生活的常态。但是，通过一些技巧，立即行动起来，我们都可以驯服这头猛兽，而不是被它控制。要远离这些噩梦，试试下面四个步骤：

1.说出你的焦虑。 “越抗拒，它越持久，因此不要抗拒，”布朗?福克曼建议。“你担心什么？将它写下来。然后大声读出来。”听起来非常简单，但戴维?凯撒说，“常常是形容焦虑要远比处理焦虑容易得多，因为言语的形容将使它具备具体的形状”——将没有固定形态的焦虑乌云转化成具体的问题（如如果你失业，将会发生什么？），这样你就可以采取实际的行动。

2.制定后备方案。“制定你被再次裁员时的后备方案，”凯撒说。“拓展人脉，寻找稳定或正在成长的公司，甚至目前公司的其他部门也可能为你带来机会。”

而你还可以这样看，你已经成功度过两次裁员的事实，可能已经成为优势。他补充说：“你已经有两次着地的经历，因此开始采取对你有效的措施。”你可能永远都不需要使用后备方案，但知道自己有这样一个计划可能会有利于抑制焦虑。

3.保持身体健康。“锻炼常常会有帮助，”凯撒说。“焦虑来自心中，但会影响整个身体。因此尽可能让它远离你的心中。起来运动吧。”他还建议进行有利于缓解压力的打坐 （“即使只在列车上打坐15分钟也好”），同时花更多时间与朋友和家人在一起。“和关心你的人在一起会让你镇定。”

4.立即行动。 而在采取上述措施前，“如果你只是等待恐惧自行消失，”布朗?福克曼说，“你可能需要等待很漫长的一段时间。”自己决定恐惧将对你产生怎样的影响，是让你一蹶不振？还是一鼓作气？现在就是决定的时刻。决定非常重要，因为这是你找回力量的阶梯。”